عادتهایی که فقط ظاهرشان بد است!
تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۰۴۴۷۲
همیشه میشنویم عادت بد را باید ترک کرد. اما گاهی هم پیش میآید برخی از این عادتها برای ما مفید هم هستند. میپرسید چگونه؟ با ما همراه باشید.
بیشتربخوانید
این عادات مخرب به کلیهها صدمه جبرانناپذیر می زند نوشیدن یک یا دو فنجان پر قهوه هنگام صبحنوشیدن یک یا دو فنجان قهوه هنگام صبح شاید آن طور که تصور میکنید بد هم نباشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
استاد سلامت عمومی دانشگاه هاروارد - آلبرتو آشهیرو- می گوید، کافئین مواد شیمیایی مغز که در روحیه انسان موثر هستند همچون دوپامین و سروتونین را فعال می کند. کافئین همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و عناصر دیگری است که ضد سرطان هستند. یک توصیه پزشکی این است که اگر قهوه نمی نوشید، لازم نیست از امروز این کار را بکنید. باید بدانید در کنار همه این خوبی ها، قهوه محرک نیز هست و در برخی از افراد موجب عصبانیت های زیاد یا برهم خوردگی معده می شود. اما اگر همیشه قهوه نوشیده اید، می توانید به این عادت خود ادامه دهید.
بروز دادن احساساتآیا اعتقاد دارید و همیشه خود را مجبور می کنید در شرایط سخت و معمولی مثبت گرا باشید؟ دوباره به این مساله فکر کنید. محققان به تازگی کشف کرده اند کلید خوشحالی طولانی مدت در این است که جمله «همه چیز خوب است» را از دهان خود بیندازید. تحقیقات جدید ثابت کرده اند، زن و شوهرهایی که تازه ازدواج کرده اند و همیشه سعی می کنند تا در برابر مشکلات و شرایط سخت پیش آمده (فشار کاری یا مشکلات مالی)، مثبت رفتار کنند و احساسات خود را کنترل کنند، بیش از آنهایی که ناراحتی هایشان را بروز می دهد دچار افسردگی در سال های بعد خواهند شد.
پروفسور ارین امارا - استادیار دانشگاه دیتون اوهایو - می گوید، واقع گرا بودن به افراد کمک می کند تا زندگی خود رابهبود ببخشند و با ناراحتی ها و اضطراب ها راحت تر کنار بیایند. همچنین، مجبور کردن خود برای مثبت گرا بودن گاهی به معنای فرونشاندن نگرانی ها و دیگر احساسات است که به هیچ وجه روش سالمی نیست. تغییر دادن عقیده خود به راحتی گفتن این جمله است که: «ما قرض داریم. نخستین قدم برای خلاصی از این شرایط چیست؟» به جای اینکه شرایط خود را انکار کنید و آن را نادیده بگیرید.
فراموش کردن مصرف ویتامینها
با اینکه ویتامین ها همیشه برای بدن مفید هستند و کمبودهای آن را جبران می کنند، اما مصرف مداوم آنها نیز می تواند مضراتی داشته باشد. این مساله می تواند شما را برای خوردن یک بسته چیپس به جای یک سیب تشویق کند یا باعث شود خیلی ورزش نکنید.
بنجامین کابالرو - پزشک کودکان، تغذیه و سلامت بین المللی در دانشگاه هاپکینز بالتیمور- می گوید، مصرف روزانه مولتی ویتامین به افراد این احساس را می دهد که همه چیز بدن او کامل است و به انجام عادت های سلامتی همچون ورزش کردن یا درست غذا خوردن نیازی ندارد.
به طور کلی، بدن انسان باید ویتامین ها را از راه طبیعی جذب کند. بنابراین، به جای تکیه به مصرف ویتامین های مختلف سعی کنید رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که انواع ویتامین ها به بدن شما برسد. اگر ویتامین مصرف می کنید، همیشه به خود یادآوری کنید این قرص ها جایگزین غذاهای سالم نیستند.
وقتی عصبانی می شوید، آن را نشان دهیدمری لامیا - پروفسور روانشناس بالینی در کنتفیلد - اعتقاد دارد، عصبانیت احساس بدی نیست فقط اغلب اوقات از آن به طور غیر منطقی استفاده می شود و سوءتفاهم ایجاد می کند. این احساس به شما کمک می کند تا در شرایط اشتباه واکنشی از خود نشان دهید. کلید بهترین استفاده از این احساس این است که به طور صحیح از آن استفاده کنید نه با تحکم و تهاجمی.
دکتر لامیا سه راه برای این منظور ارائه داده است:
۱. کشف کنید دقیقا چه چیزی موجب عصبانیت شما شده است. آیا مثلا همکار شما هنگام ناهار حرف بیجایی مطرح کرده است؟
۲. به دیگر احساسات خود که در پشت عصبانیت مخفی هستند نیز توجه کنید. آیا از حرفهای کنایه آمیزی که همکارتان در حضور دیگر افراد مطرح کرد، خجالت زده شدید؟ آیا واقعا از کار خود ناراضی هستید، اما جرات عوض کردن آن را ندارید؟
۳. یک راهکار برای حل موقعیت پیش آمده طرح ریزی کنید. با همکار خود در رابطه به نظر بیجایی که داده است، صحبت کنید. احتمالات دیگر کاری را چک کنید و ببینید چه موقعیتهای دیگری وجود دارد.
یک قانون خوب: وقتی عصبانی می شوید، سعی کنید پیش از نشان دادن واکنش، اندکی صبر کنید. وقتی احساساتتان برانگیخته می شود، روی طرز فکر شما تاثیر می گذارد. بنابراین، بهترین کار این است که اجازه دهید چند ساعتی از عصبانیت شما بگذرد و بعد برای واکنش خود تصمیم گیری کنید.
استرس داشتن برای مسایل کوچکاضطراب های مزمن منجر به بیماری هایی همچون نارحتی های قلبی می شوند. اما استرس های کوچک می توانند تاثیر مثبت نیز داشته باشند به طوری که شما را مجبور می کنند تا کارهای خود را به انجام برسانید و در انجام آنها موفق باشید. دکتر جودیت اورلوف می گوید، استرس های کوچک باعث ترشح هورمون کورتیزول می شوند و این هورمون به ما انرژی برای انجام کارها می دهد. همچنین باعث می شوند تا ما با دقت بیشتر کارهای خود را انجام دهیم و در آنها موفق شویم.
دکتر اورلوف می گوید، تعادل داشتن در هر کاری عالیست. هر روز حدود 5 دقیقه از زمان خود را برای انجام کارها یا سرگرمی هایی که دوست دارید اختصاص دهید. مثلا اگر سکوت و آرامش را ترجیح می دهید، در مکانی تاریک بنشینید و نفس عمیق بکشید.
هر روز به طور مرتب ورزش سخت نمیکنیدلازم نیست هر روز خیلی سخت ورزش کنید تا سلامت باشید. گاهی استراحت در خلال آنها نیز مفید است. سه یا چهار روز در هفته ورزش کردن نیز اندام شما را روی فرم نگه می دارد. دلیل آن نیز این است ماهیچه های شما در روزهایی که ورزش نمی کنید، خود را ترمیم می کنند و قوی تر می شوند؛ چیزی که فقط با استراحت ممکن است.
اینکه هر روز ورزش سبک داشته باشید ایده بسیار خوبی است. مثلا می توانید هر روز چند دقیقه ای پیاده روی کنید. اما انجام ورزش های سخت را فقط به چند روز در هفته اختصاص دهید.
وقت گذاشتن برای خواندن ایمیلها و پیامکهای خندهدار
شاید به نظر برسد که خواندن ایمیلها و پیامکهای خنده دار وقت تلف کردن است، اما چند دقیقه زمان گذاشتن برای خندیدن، ارزش دارد. آزمایشی که روی ۳۰ نفر در دانشگاه مریلند در بالتیمور انجام شد، نشان داد وقتی مردم فیلمهای خنده دار نگاه میکنند، رگهای خونی آنها تا ۵۰ درصد بیشتر از زمانی که یلمهای پراسترس نگاه میکنند، باز میشود. به همین دلیل است که یواش با دهان بسته خندیدن برای شما بسیار خوب است. خندیدن باعث باز شدن رگهای خونی میشود و نیتروژن متصاعد میکند که از فشار خون جلوگیری میکند.
خنده های زیاد و عمیق برای بدن بسیار مفید هستند و عناصر لازم برای سلامتی بیشتر را در بدن ترشح می کنند. سعی کنید دوستان خود را نیز در خنده های خود شریک کنید. براساس یافته های دانشگاه آکسفورد، خنده های دسته جمعی باعث افزایش تسکین درد می شود. بنابراین، سعی کنید با فرزندان یا دوستان خود فیلم ها و کلیپ های خنده دار تماشا کنید.
بعضی اوقات از داروهای خواب آور استفاده میکنید
رونالد پاپر- مدیر موسسه درمانی ناهنجاری های خواب - می گوید، خوردن قرص های خواب آور گاه و بیگاه مشکلی ندارد. این قرص ها هنگامی که شما در خوابیدن در اثر حساسیت های مربوط به بینی یا گرفتگی های بینی مشکل دارید، بسیار هم مفید است. چرا؟ بسیاری از گزینه های OTC به دلیل عوارض جانبی آنتی هیستامین ها فعال هستند. البته کارشناسان امراض خواب هیچ گاه استفاده روزانه داروهای خواب آور را تایید نمی کنند. فقط در مواردی که مثلا حساسیت دارید و داروهای ضد حساسیت مصرف می کنید، می توانید از قرص خواب آور استفاده کنید. البته پیش از مصرف این داروها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: برترین ها
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: عادات مفید دانستنی های روانشناسی دانستنی های پزشکی خنده دار ویتامین ها خواب آور سعی کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۰۴۴۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر میخواهید شاد باشید این عادتها را کنار بگذارید
شادی ما گاهی در دستان عادتهای روزانه مان قرار دارد. اگر در زندگی خود احساس شادی نمیکنید، ممکن است به خاطر برخی کارهای روزانه تان باشد تشخیص آنها همیشه کار درستی نیست، اما وقتی پیدایشان کنید، با کنار گذاشتن شان میتواند زندگی خود را واقعاً تغیییر دهید.
در ادامه از عادتهای روزانهای خواهیم گفت ممکن است سد راه رسیدن شما به شادی باشند. با دست کشیدن از آنها احتمالاً بیش از هر وقت دیگری احساس شادی خواهید کرد.
۱- خودمراقبتی ندارید
در جریان پر مشغلهی زندگی، بسیاری از اوقات از خود مراقبتی غفلت میشود اما خودمراقبتی امری اختیاری نیست، بلکه برای سلامت روان ما ضروری است.
خودمراقبتی فراتر از ظاهر، ذهن، بدن و روان ما را تقویت میکند.
خودمراقبتی یعنی در اولویت قرار دادن سلامت خود، از خوردن غذاهای سالم و داشتن خواب تجدید قوا کننده گرفته تا پرخوریهای گهگاه لذتبخش.
غفلت از خودمراقبتی مخرب و زمینه ساز اضطراب، خستگی و نارضایتی از زندگی خود است.
۲- برنامهی روزانهی خیلی شلوغی دارید
همیشه هر چه بیشتر، بهتر نیست مستأصل شدن از کارها منجر به احساس اضطراب و ناراحتی میشود. شما باید کیفیت را به کمیت ارجحیت دهید به جای گنجاندن همهی کارها در یک روز، تمرکز خود را روی چیزی که واقعاً مهم است، بگذارید.
وقتی برنامهی روزانه تان را خیلی شلوغ میکنید، موفق نمیشوید بسیاری از آنها را انجام دهید و به همین دلیل احساس شکست میکنید اما کمیت اهمیتی ندارد و مهم این است که بتوانید کارهای مهم را درست انجام دهید.
۳- دائماً خودتان را با دیگران مقایسه میکنید
در عصر دیجیتال، راحت میشود در دام مقایسهی خود با دیگران گرفتار شد ما زندگی بی عیب و نقص دیگران را در شبکههای اجتماعی میبینیم و احساس بی کفایتی میکنیم اما نکته اینجا است که تحقیقات نشان داده کسانی که خود را با دیگران مقایسه میکنند، احتمال حسادت، کمبود اعتماد به نفس و افسردگی در آنها بیشتر است.
هر کسی مسیر زندگی خودش را دارد، با چالشهای مخصوص به خودش به جای مقایسهی خود با دیگران، تمرکز خود را روی رشد و پیشرفت خودتان بگذارید.
۴- به علائق خود بی اعتنا هستید
در زندگی شلوغ و پرشتاب روزمره، بسیاری از اوقات علائق مان مورد غفلت قرار میگیرند در حالی که آنها جرقههایی هستند که روح ما را گرم و نورانی میکنند و به زندگی مان هدف میدهند غفلت از علائق خود باعث حس پوچی میشود و ما را در دریایی از پتانسیل محقق نشده سرگردان میکند اما حقیقت این است که علائق شما صرفاً یک سرگرمی نیستند، بلکه جوهرهی وجودتان هستند چه نقاشی کردن باشد، چه عکاسی و چه سفالگری، برای چیزی که به روح تان گرما میبخشد، وقت جور کنید حتی اختصاص چند دقیقه در روز میتواند آتش درون مان را شعله ور نگه دارد.
۵- کینهای هستید
همهی ما به نحوی از سوی دیگران رنج دیده یا مورد بدی قرار گرفته ایم. این بخشی از انسان بودن است اما کینه توزی و نگه داشتن دلخوری نه کسی که به ما بدی کرده، بلکه خود ما را اذیت میکند.
کینه توزی میتواند شادی ما را بگیرد و باعث شود احساس تلخی و ناخشنودی کنیم مثل به دوش کشیدن باری سنگین میماند که با گذشت زمان سنگینتر و سنگینتر میشود از سویی دیگر، بخشش رهایی بخش است بخشش به ما این امکان را میدهد که از بتوانیم درد و رنج خلاص شویم و زندگی مان را به پیش ببریم.
منظور این نیست که آنچه که رخ داده را فراموش یا از آن چشم پوشی کنید، بلکه کافی است تأثیر و کنترلی که روی ما دارد را رها کنیم.
۶- شکرگزار نیستید
تغییر تمرکز خود از چیزهای اشتباه به چیزهای درست، زندگی تان را متحول میکند سپاسگزاری یک شادی بخش قدرتمند است که معجزه میکند این کار توجه ما را از کمبودها به سمت فراوانیها میبرد و زیبایی درون حتی کوچکترین گنجهای زندگی را هم آشکار میکند.
سپاسگزاری باعث احساس رضایت و خشنودی میشود هر روز وقتی را به فکر کردن دربارهی داشتههای زندگی تان اختصاص دهید؛ از آغوش گرم خانواده تا یک لیوان چای داغ.
۷- از گفتگوهای دشوار خودداری میکنید
فکر دعوا یا مقابله برای بسیاری از ما اذیت کنند و تلاش میکنیم به همین دلیل، تلاش میکنیم از گفتگوهای دشوار دوری کنیم اما با این کار فقط اجازه میدهیم مشکلات بزرگتر شوند، امری که ناراحتی بیشتری برای ما ایجاد میکند.
خودداری از گفتگوهای دشوار میتواند منجر به سوء تفاهم و دلخوری شود اما داشتن شجاعت پرداختن به مشکلات میتواند آرامش برقرار کند و روابط را بهبود ببخشد.
منظور دعوا کردن یا پیدا کردن مفصر نیست، بلکه منظور این است که بتوانید احساسات تان را ابراز کنید و به یک تصمیمی برسید.
۸- روی گذشته یا آینده تمرکز میکنید
چه مرور اشتباهات گذشته باشد و چه نگرانی برای احتمالات آینده، تمرکز بیش از اندازه بر روی گذشته یا آینده میتواند شادی فعلی مان را از ما بگیرد به خاطر داشته باشید که گذشته محل رجوع است، نه محل سکونت آینده هم هیچ قطعیتی ندارد. تنها لحظهای که ما واقعاً آن را در اختیار داریم زمان حال است.
زندگی در زمان حال یعنی غرق کردن کامل خود در زندگی و یافتن شادمانی در لحظات هر روز خود.
۹- از روابط خود غفلت میکنید
در نهایت مهم این نیست که چقدر پول درمی آوریم، چقدر موفق هستیم و یا چقدر دارایی و مال داریم مهم روابطی است که ما با دیگران برقرار میکنیم. غفلت از روابط خود میتواند به ما احساس تنهایی و انزوا دهد اما صرف وقت برای روابط مان میتواند به ما احساس شادی، رضایتمندی و تعلق دهد چه صرف وقت با خانواده باشد، چه دیدار با دوستان قدیمی و چه پیدا کردن دوستان جدید، تقویت روابط مان میتواند تأثیر به سزایی در شادی ما داشته باشد.
منبع: روزیاتو
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردی